Меню для здорового сна: эксперт раскрыла важные секреты

Меню для здорового сна: эксперт раскрыла важные секреты

Эксперт поделилась советами, как улучшить качество сна

Рацион напрямую связан с качеством сна, и чтобы отдых ночью был здоровым, следует правильно организовать питание в течение дня. Так считает эксперт по похудению Катя Медушкина, которая ранее рассказала, какому шоколаду отдать предпочтение худеющим. В Instagram она написала, как грамотно составить меню для полноценного сна.

И переедание, и голодание ведут к одному результату — поверхностному сну, долгому засыпанию или вовсе бессоннице. "Бонусы" — изжога от обжорства, а от голодания — застой желчи и жировой гепатоз, когда гликоген в печени заменяет жир.

Наряду с питанием и спортом сон — неотъемлемый элемент здорового образа жизни, который позволяет "редактировать" вес и физическую форму. Об этом сообщает radiomaria.in.ua со ссылкой на СМИ.

  • Худеть "с головы": диетолог раскрыла взаимосвязь эмоций и лишнего веса

Нехватка сна — верный путь к лишним килограмам. Организм пытается восполнить энергетический запас, требуя больше еды, а низкий уровень соматотропного гормона, выделяющегося во сне, повышает уровень стресса, блокирует метаболизм, не дает восстанавливаться мышцам и тканям.

Топ-3 способа улучшить качество сна через питание:

  • Составьте рацион на день

5-6 приемов пищи, последний из которых — не позднее 30-60 минут до сна.

  • Питайтесь правильно

Фастфуд, трансжиры, быстрые углеводы вредят не только талии, но и отдыху, сокращая медленную фазу сна.

  • Выбирайте полезные "сонные" продукты

Например, перекус перед сном лучше сделать белковым — доказано, что казеин лучше усваивается вечером. Поужинать можно индейкой — источником триптофана, необходимого для выработки серотонина. Вместе со шпинатом в организм поступит магний для крепкой нервной системы, ведь стрессы — одна из главных причин плохого сна.

Меню для здорового сна: эксперт раскрыла важные секреты

Меню для здорового сна: эксперт раскрыла важные секреты

Меню для здорового сна: эксперт раскрыла важные секреты

Меню для здорового сна: эксперт раскрыла важные секреты

Меню для здорового сна: эксперт раскрыла важные секреты



Источник: “http://newsmir.info/1798910”

ТОП новости

Вход

Меню пользователя